jak robić masę

[...] 174 cm. wzrostu i waże prawie 80 kg. ćwicze już troche z kreatyną i tauryną. Efekty są po po pierwszej kreatynie MEGABOLA przyszło mi 4 kg. Cz ktoś zna i chce się podzielić jak ćwiczyć najlepiej żeby maksymalnie wypracowywać sobie masę nie rzeźbę narazie. Mam swój zestaw ale chciałbym porówniać z innymi może coś da się robić lepiej. Na stronkach [...]

[...] i nieco się odtłuściłem. Teraz chciałbym robić redukcję. Zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne o 300 kcal, ale zostawię tą samą ilość białka, co w diecie na masie. Czy waga jaką będę tracił to będzie tłuszcz, czy tłuszcz i mięśnie? Jak mięśnie to dużo się spada na redukcji? Aha, ćwiczę już dość trochę więc w końcu chciałem sobie pozwolić na [...]

ile przerwy zrobic jak skoncze pierwszy lajcikowy cykl: 15mg metax ed /33 dni 50mg prop eod/40dni (z opcja zmiany po skonczeniu metaxa na 75eod i przeciagnieciu do 7 tygodnia - nie wiem czy warto)?? Oslonki sa oczywiscie, po tym lajciku odblok niekonieczny ale chce zrobic 24 tabsy cloma. Ile przerwy do kolejnego? co na nastepny poradzilibyscie [...]

[...] ze mam w poniedzialki i wtorki treningi z tajskiego boksu. z Czwartkowych na kondycje zrezygnowalem na rzecz silowni zeby dobic pare kg.i tu taka prosba zeby ktos rozpisal uklad partii miesniowych jak to rozplanowac zeby nie kolidowalo z walkami :)typ baaardzo ekto :D cel sucha masa w granicach 1kg miesiecznie. Do tego nitro II i mono.dieta jest

Witam mam masę pytani pytanie nr1.Czy opłaca się zastąpić płatki owsiane (te z biedronki)na jakieś inne jak tak to jakie. pytanie nr2.chodzę do szkoły a do niej raczej nie będę brał piersi kurczaka z czym sobie kanapki robić i czy warzywo jakieś też brać narazię biorę tylko owoce. pytanie nr3.czy musi to być piersi z kurczaka czy udko też może [...]

Witam, mam pytanie dotyczące spadków masy i siły ... Jestem ektomorfikiem i w zimę mam zamiar wydać trochę na dwumiesięczny cykl na masę ... Zamierzam także trzymać dietę i brać dużo gainera (nie obawiam się o tłuszcz), tran, kreatynę oraz zestaw witamin... I właśnie gdy skończę ten cykl obawiam się o spadki ... Jak temu zapobiec, co robić ? Z [...]

Witam Mam 15 lat ćwicze okolo miesiąc robie cykl na mase biore kreatyne olimp MC.Mam 180 wzrostu i waże 75 kg I muj Problem Polega na tym że jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77 kg ćwicze 3 razy w tygodniu i nie mam pojęcia czemu chudne gram w klubie i mam 3 razy w tygodniu treningi po okolo 3h + wf możliwe że chudne przez to ze chodze na treningi [...]

[...] nie wiem na co się przygotować i czego oczekiwać. Czy po opisaniu tego co chce robić (ćwiczenia na mase mięśniową) sam zrobi mi badania i określi co będzie dla mnie najbardziej wskazane - czy też mam pójść i powiedzić jakie chce badania (np. na niedobór pierwiatków..) i już? Jak to wygląda? Zmieniony przez - PrzemasWLK w dniu 2008-01-08 12:53:29

[...] . I chciał bym się spytać czy niema żadnych przeciw wskazań? I czy lepiej robić a6w przed czy po treningu ? I cyz to dobry pomysł ? Sorry za styl posta ale napisałem wcześniej posta ale dałem wyczyść pole to nie chciało mi się poematów znowuż pisać a jak był temat z podobnym problemem to sorki ale ja go nie znalazłem i proszę o link ....

[...] węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić zwykłe cardio czy też biegać interwałowo? 3. Posiłek po aerobach taki sam jak po siłowni? W moim przypadku białko zaraz po i węgle + kurczak jakies 30-40 min później. pozdrawiam.

Witam od niecałego miesiąca ćwiczę z ciężarami. wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem tak jak kazaliście bez ciężarów brzuszki pompki itd. jeżeli ciężar który sobie dobrałem jest dla mię za mały przynajmniej tak myślę na początku nie mogłem zrobić 3 serii po 8, a teraz robię tym ciężarem 3 serie po 12, to czy mam dodać sobie na hentelce te ok. [...]

[...] go pozbyc tylko nie bardzo wiem co robic poza tym, ze powinienem chodzic na silownie. Jak moge przyspieszyc przemiane materii bo to chyba pomoze prawda? Moze powinienem brac jakies odzywki? Co powinienem jesc? Kiedys chodzilem na silownie ale nie przykladalem zbytniej uwagi do odzywiania. Silownie traktowalem raczej rekreacyjnie. Teraz poprostu [...]

[...] sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała by ona low carb około 18000 kalorii z czego jak najmniej wegli (wiadome) , czy [...]

[...] gram na kg masy ciała) ? Bo węglowodany są przecież niezbędne Ważę 86 kg, mam 175 cm wzrostu stosuję dietę m.in. piję gainera gain fast 3100 a wcześniej mass xxl Kolejna kwestai to jak pić tego gainera? piję 100 g przed treningiem i 70 g po treningu + banan, kefir i w dni nietreningowe robię tak samo a chyba powinno się to robić inaczej? Pzdr

Witam mam takie pytanie co do progresji ciężarów jak robie fbw na mase to mogę bez progresji robic? Jesli nie to jak to bedzie wyglądało jak robie np 3s 12-10-8 a jak przy 2s 12-8?

Witam jestem nowy na tym forum i za bardzo się nie znam zaczynam przygodę z siłownią i nie wiem co mam robić żeby byłe jakieś efekty jakieś odżywki czy coś bardzo was proszę o pomoc mam 182. i 125 kilo i chciał bym jakoś widzieć na tej wadze jakieś efekty nie wiem co brać jakieś odżywki czy coś żebym coś działał dalej ... chce coś na siłe i na [...]

[...] na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Kiedyś trenowałem 10 miesięcy i mniej więcej wiem jak wykonywać ćwiczenia a jeśli już trochę zapomniałem to odświeżę sobie pamięć. :)

Jaki trening jest lepszy: Pon: Klata + Biceps + Brzuch Wt: Plecy + Triceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch czy: Pon: Klata + Triceps + Brzuch Wt: Plecy + Biceps + Brzuch Pią: Barki + Nogi + Brzuch Ten pierwszy dal mi trener - mam zaczac tak od poniedzialu... Jak najlepiej trenowac na mase ( diet juz ukladam) dawac duze ciezary i machac np 8 [...]

[...] przemiane materii, jem w miare duzo, napewno wystarczy zeby tyc ale bardzo wolno przybieram na wadze, mam do dyzpozycji drazek hantelke i oczywiscie pompki, moje pytanie jak cwiczyc na mase czy cwiczenie wykonywac powoli czy szybko, jakimi seriami i po ile powtorzen, robie mniej wiecej 20-25 dokladnych i wolnych pompek, zaczolem robic serie [...]

waze około 90 kg przy 171 cm wzrostu chcem jak najszybciej zbic wage , co powinienem robic ?gram amatorsko w piłke nozna i trenuje 2 razy w tyg plus mecz w weekend..zalezy mi na tym by jak najszybciej zbic mase gdyz mam mozliwosc rozwijania sie w lepszych klubach lecz warunkime jest zbicie wagi .